高原反应不是「体质差的人才会有」，它是海拔造成的正常反应。差别只在于轻重。

准备得好，大部分人只是轻微头痛、睡不好；准备得不好，宝贵的前两天就废在酒店里了。

出发前

  • 1. 出发前一周别熬夜。睡眠债在高原会被放大，这是最容易被忽略的一条。
  • 2. 感冒期间不要上高原。感冒加上高原，非常容易转成肺水肿，这是有生命危险的事。行程可以改，命不能赌。
  • 3. 有慢性病提前问医生。心脏病、高血压、严重贫血、呼吸道疾病患者，务必咨询医生后再决定。
  • 4. 红景天等药物提前吃。一般建议提前 5-7 天开始服用。它不能保证不反，但很多人说能减轻。心理安慰也是安慰。
  • 5. 备点常用药。感冒药、解热镇痛药（头痛用）、肠胃药、个人处方药，按双倍量带。

路上

  • 6. 第一天别洗头洗澡。这句我说一万遍都不嫌多。
  • 7. 多喝温水，少喝酒。酒精会加重缺氧和脱水，第一天尤其不要碰。
  • 8. 慢一点。走路慢、上楼慢、说话慢。在拉萨，快没有任何好处。
  • 9. 做好防晒。高原紫外线极强，SPF50+、帽子、墨镜、唇膏，一个都别省。晒伤的人比高反的人还多。

装备

  • 10. 洋葱式穿衣。拉萨昼夜温差能到十几度，白天短袖、早晚羽绒，冲锋衣 + 抓绒是最稳的组合。
  • 11. 保湿润肤 + 眼药水。高原极干，鼻子出血、眼睛干涩很常见。
  • 12. 证件带齐。身份证原件必备（布达拉宫实名预约要用），去边境地区还需要边防证，提前跟我说，我帮你规划怎么办理。

如果还是反了怎么办

轻度：头痛、乏力、睡不着——吸氧、休息、多喝水，一般 1-2 天缓解。

重度：持续剧烈头痛、呕吐、呼吸急促、走路不稳、意识模糊——立刻下撤到低海拔并就医，不要硬撑，不要「再等等看」。

我车上常备氧气瓶和血氧仪，会定期帮游客测一下血氧。这些准备，是让你在享受风景的时候不用一直提心吊胆。